에스트로겐 여성호르몬 부족증상 및 여성호르몬이 많은 음식

 

에스트로겐은 여성의 생리 주기, 임신, 뼈 건강 등에 영향을 미치는 중요한 호르몬으로 에스트로겐 여성 호르몬이 부족하면 다양한 신체적, 정신적 증상이 발생할 수 있습니다.

 

여성호르몬 부족 증상을 개선하기 위해서는 생활 습관의 변화와 함께 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐 여성호르몬 부족증상 및 여성호르몬이 많은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

에스트로겐 여성호르몬 부족증상

에스트로겐은 여성의 생식과 발달을 조절하는 여성호르몬의 하나입니다. 난소에서 분비되며, 생리, 임신, 폐경에 이르는 여성의 일생을 좌우하는 중요한 역할을 합니다.

 

여성호르몬 부족증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 우울감, 피로감, 두통, 관절통, 근육통 등이 있습니다. 이러한 증상들은 자연스러운 노화과정 중 하나로 여겨져 방치되는 경우가 많은데요, 아래와 같은 증상들이 나타난다면 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

 

 

1. 생리와 관련된 증상

• 월경 주기가 길어지거나, 짧아지거나, 월경이 멈추는 경우 등
• 월경량이 줄어드는 증상
• 생리통이 심해지는 증상

 

2. 자율신경계 관련된 증상

• 얼굴, 목, 가슴 등이 갑자기 화끈거리는 안면 홍조
• 갑자기 땀이 많이 나는 증상
• 심장이 빠르게 뛰거나 울렁거림
• 잠들기 어렵거나 자주 깨어남
• 두통

 

 

3. 뼈와 근육과 관련된 증상

• 뼈의 양과 질이 감소하여 골절의 위험이 증가
• 관절의 연골이 손상되어 통증과 염증이 발생
• 근육이 쑤시거나 아픔
• 관절이 아픈 관절통 증상

 

4. 피부와 관련된 증상

• 피부가 건조하고 가려움
• 피부가 탄력을 잃고 처짐
• 주름 증가
• 머리카락 빠짐
• 여드름이 잘 생김

 

여성호르몬이 많은 음식

에스트로겐 여성호르몬 부족증상

 

 

5. 정신적 증상

• 기분이 우울하고 무기함
• 불안감, 초조감, 공포감 등이 나타남
• 불면증, 수면 무호흡증, 코골이 등이 나타남
• 기억력 감퇴 증상
• 집중력 저하

 

6. 기타 증상

• 쉽게 피로를 느낌
• 집중력이 떨어짐
• 성욕 감소, 성교통
• 체중 증가
• 소화가 잘 되지 않음
• 변비가 생김
• 소변을 자주 보게 됨
• 방광염
• 소변을 참지 못하는 요실금 증상
• 질 건조

 

 

에스트로겐 여성호르몬 부족증상

에스트로겐 여성호르몬 부족증상

 

 

 

 

에스트로겐 여성호로몬이 많은 음식

여성호르몬 에스트로겐은 여성의 생식, 성장, 발달에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 갱년기 이후에는 에스트로겐 분비가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험할 수 있습니다. 따라서 갱년기 여성은 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하여 부족한 에스트로겐을 보충하는 것이 도움이 됩니다.

 

여성호르몬 에스트로겐이 많은 음식을 섭취하면, 갱년기 증상 완화, 골다공증 예방, 심혈관 질환 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 특정 질환이 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식

식물성 에스트로겐은 식물계에 존재하는 천연 화합물로 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 유사합니다. 식물성 에스트로겐은 여성호르몬의 생성을 촉진하거나 체내에서 여성호르몬의 작용을 모방하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 콩류: 콩, 두부, 두유, 낫토, 청국장 등
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 잣 등
• 씨앗류: 해바라기씨, 아마씨, 들깨 등
• 채소류: 브로콜리, 양배추, 케일, 고구마 등
• 과일류: 사과, 배, 석류, 딸기, 복숭아 등

 

2. 동물성 에스트로겐이 풍부한 음식

동물성 에스트로겐은 동물의 체내에 존재하는 에스트로겐으로 주로 지방에 함유되어 있습니다. 동물성 에스트로겐은 식물성 에스트로겐과 달리 체내에서 직접 흡수되어 작용합니다.

 

• 육류: 돼지고기, 소고기, 닭고기 등
• 생선류: 연어, 참치, 고등어 등
• 해산물: 새우, 조개, 굴 등
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등

 

3. 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취 시 고려 사항

• 다양하게 섭취하기: 에스트로겐은 다양한 음식에 들어 있으므로, 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
• 과다 섭취하지 않기: 에스트로겐이 풍부한 음식을 과다 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수 있으므로 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
• 개인의 상태에 맞게 섭취하기: 에스트로겐 수치가 높은 여성이나 항암 치료를 받는 여성은 섭취에 주의해야 합니다.
• 음식뿐만 아니라 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 여성호르몬 조절에 도움이 됩니다.

 

 

여성호르몬이 많은 음식

여성호르몬이 많은 음식