ldl 이란, 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치

 

 

ldl이란, 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치를 알아보겠습니다. 저밀도콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관계 질환을 일으킵니다. 서구화된 식습관 등으로 인해 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 늘어나고 있습니다.

 

특히 고지방 음식 섭취나 운동 부족인 경우 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 농도가 증가하게 됩니다. 이처럼 잘못된 생활습관으로 인한 혈중 콜레스테롤 상승은 각종 성인병 및 심혈관질환 발병 위험을 높이는 원인이 되므로 주의해야 합니다. 

 

ldl 이란

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저밀도 콜레스테롤(ldl) 이란

저밀도콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)은 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리며, 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 따라서 저밀도콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 심혈관 질환을 예방하기 위한 중요한 방법입니다.

 

저밀도 콜레스테롤(ldl) 정상수치는 130mg/dL 이하입니다.

130mg/dL ~ 160mg/dL 미만은 경계

160mg/dL ~ 190mg/dL 미만은 고위험

190mg/dL 이상 :  매우 고위험 

 

 

 

 

저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

저밀도콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발하기 때문에 반드시 낮춰야 합니다. 어떻게 해야 낮출 수 있는지 정확히 아는 것이 중요합니다.  그래서 저밀도콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 저밀도 콜레스테롤 낮추기 위해 피해야 하는 음식

저밀도 콜레스테롤 낮추려면 우선 포화지방 섭취를 줄여야 합니다. 포화지방은 육류 및 유제품류에 많이 들어있습니다. 따라서 소고기, 돼지고기, 버터, 치즈, 우유, 아이스크림, 생크림 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 트랜스지방 역시 피하는 것이 좋습니다.

 

트랜스지방은 주로 튀김 요리에 많이 함유되어 있으므로 튀긴 음식 대신 삶거나 구운 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 불포화지방산인 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선 위주로 식단을 구성하면 도움이 됩니다. 특히 고등어, 꽁치, 삼치, 연어, 참치 등 지방함량이 많은 생선일수록 더욱 효과적입니다.

ldl 저밀도 콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

2. 저밀도 콜레스테롤 낮추는 음식

포화지방 섭취량을 줄였다면 이제는 좋은 지방을 섭취해야 합니다. 견과류, 올리브유, 아보카도, 카놀라유 등 식물성 기름 속에 든 단일불포화지방산은 체내 흡수 시 몸에 이로운 고밀도콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 반면 가공식품에 들어가는 경화유 같은 트랜스지방은 오히려 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이므로 주의해야 합니다.

 

마지막으로 식이섬유소가 풍부한 채소와 과일을 자주 먹으면 포만감을 주고 장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 해주기 때문에 체중감량에도 도움이 되고 혈액 내 중성지방 농도를 낮춰주는 데도 효과적입니다.

 

3. 약물 치료

생활습관 개선만으로 저밀도콜레스테롤 수치를 낮추기 어려운 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 약물 치료는 저밀도콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이지만, 부작용도 나타날 수 있으므로 의사와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

 

스타틴

저밀도지단백 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 약물입니다. 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 합니다. 

 

에제티미브

콜레스테롤이 소장에서 흡수되는 것을 억제하는 약물입니다. 콜레스테롤은 음식을 통해 섭취되기도 하지만, 대부분 간에서 합성됩니다. 에제티미브는 간에서 합성되는 콜레스테롤뿐만 아니라 음식을 통해 섭취되는 콜레스테롤까지도 흡수되는 것을 억제하여 저밀도콜레스테롤를 낮추는 효과가 있습니다. 또한 중성지방을 낮추는 효과도 있습니다.

 

피브레이트

피브레이트는 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 감소시키고, 콜레스테롤이 소변으로 배출되도록 하는 약물입니다. 또한 고밀도 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다.

 

PCSK9 억제제

PCSK9은 간에서 LDL 수용체의 재활용을 촉진하는 단백질인데, PCSK9 억제제는 PCSK9의 작용을 억제하여 LDL 수용체의 재활용을 감소시킵니다. 그 결과 LDL 수용체가 더 많은 저밀도 콜레스테롤을 흡수하여 저밀도 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 생활습관 개선

규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동은 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 중등도 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 중등도 강도의 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

금연, 절주를 합니다.

흡연과 음주는 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 따라서 금연과 절주는 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

적절한 체중을 유지합니다.

과체중이나 비만은 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다. 따라서 적절한 체중을 유지하는 것이 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

스트레스를 관리합니다.

스트레스는 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것도 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

ldl 저밀도 콜레스테롤 정상수치

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